ayx爱游戏体育.网页登录入口—养生保健：什么日常食物最补钙

本文摘要：海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹腊、花生、莲子等。 食物保鲜储存可增加钙损耗，牛奶冷却不要加热，炒菜要多煮沸、时间宜较短，切菜无法过于打碎。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹腊、花生、莲子等。　　食物保鲜储存可增加钙损耗，牛奶冷却不要加热，炒菜要多煮沸、时间宜较短，切菜无法过于打碎。菠菜、茭白、韭菜都不含草酸较多，宜再行用热水洗净片刻以溶去草酸，以免与含钙食品融合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当不吃些杂粮。

　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在一般来说状况下，胃液的PH值在1至3之间;空腹时，胃液呈现出酸性，PH值在2以下，不合适酸奶中活性乳酸菌的生长。

只有当胃部PH值较为低，才能让酸奶中的乳酸菌充份生长，不利于身体健康。饭后两小时左右，人的胃液被溶解，PH值不会下降到3至 5，这时喝酸奶，对吸取其中的营养最不利。　　另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很更容易性刺激胃肠道排空，酸奶中的营养马上完全消化吸收就被排泄;饭后喝则可增加性刺激，让酸奶在胃中被渐渐吸取。　　晚上喝牛奶补钙效果最差酸奶是食物中钙的较好来源，从补钙的看作，晚上喝酸奶益处更加多。

因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量低于的时候，不利于食物中钙的吸取。同时，这一时间段中人体内影响钙吸取的因素也较较少。

　　虽然牛奶中也所含很高的钙，但与它比一起，酸奶中所不含的乳酸与钙融合，更加能起着增进钙吸取的起到。不过，晚上喝酸奶时一定要忘记，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的伤害，喝后不应及时进食。

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